前倒し卒検 - 北九州市小倉の花屋 フローラルポート[Floral Port]

北九州市小倉北区の花屋 フラワー＆バルーンギフト専門店 、フローラルポートの走る花屋、福田智雪です。

昨日の今日、舌の根も乾かぬウチにRUNネタ(笑)

そろそろ壱岐ウルトラや海響マラソンの疲れも抜けてきただろうと、今日は目標タイム持ってのビルドアップ走(上々にスピード上げていく練習方法)。

バイブルの限界突破マラソン練習帳によると・・

レース10日前は卒検と名を打って15㎞のビルドアップ走。

SUB3.5の場合、最初の5㎞が25分(5分/㎞)、次の5㎞が24分(4分48秒/㎞)、最後の5㎞が22分30秒(4分30秒/㎞)

このタイムをクリアできればSUB3.5は達成できたも同然・・らしい。

で、2週間ほど早いけど今日はこのタイムに挑戦。

結果は・・

最初の5㎞が24分28秒3

次の5㎞が23分45秒8

最後の5㎞が21分56秒2

上出来♡

今シーズン、目標達成できなかったら坊主にするとかしないとか･･言ったらしい(笑)

ケツに火がついてきました。

明日、ガチRUN練習会でセット練習のペース走。

水曜の休みにロング1本走ればあとは調整で大丈夫じゃなかろうか？

次走こそはちゃんと走ります！